Lajšanje bolečine v kolenu zanimajo tistega, ki je izkusil te bolečine ali trenutno trpi zaradi njih. Poznamo različne metode lajšanja bolečin v kolenu, zagotovo se os akutni bolečini priporoča počitek, potem pa je lajšanje odvisno od vzroka za bolečine v kolenu. Vzrok za bolečine v kolenu lahko predstavljajo različni dejavniki, kot so poškodba med delom ali pri športu ali pa gre za kronična stanja, kot sta artritis ali artroza. Na povezavi preberite kaj je artritis in kako lahko v tem primeru lajšate bolečine oziroma, kdaj morate obiskati zdravnika. Nenadne ali hude bolečine v kolenu bi morali preveriti pri zdravniku ali fizioterapevtu. Enako velja za bolečine, ki ne minejo.
Da bi odpravili bolečine v kolenu, je pomembno, da ohranjamo redno gibanje in razgibavanje sklepa. Ko se naše koleno premalo giba in preveč počivamo, se naša gibljivost sklepa zmanjša, moč mišic upade, in vezivno tkivo izgubi elastičnost. To lahko poveča tveganje za nove poškodbe kolena in podaljša čas okrevanja. Zato je pomembno, da se gibamo in skrbimo za razgibavanje naših kolen.
Bolečine v kolenu so velik problem tako pri starejših kot pri mladih. Na povezavi preberite, zakaj pride do njih, kdaj je potrebno obiskati zdravnika in kakšni so dejavniki tveganja.
Vendar pa je včasih mogoče bolečine in nelagodje v kolenu lajšati sam, zato spodaj preberite 6 načinov za lajšanje bolečin v kolenu:
Zakaj pride do bolečine v kolenu
Po podatkih klinike Cleveland Clinic letno zaradi bolečin v kolenih poišče pomoč pri zdravniku 18 milijonov ljudi. To vključuje bolečine, ki jih povzročajo:
- preobremenitev,
- artroza,
- artritis,
- burzitis,
- poškodba meniskusa,
- poškodbe kolenskih vezi…
3 vaje za lajšanje bolečine v kolenu
V tem članku vam bomo predstavili nekaj najbolj učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate za krepitev vaših kolen in zmanjšanje bolečin v kolenih.
Raztezne vaje za lajšanje bolečine v kolenu
Ta raztezna vaja posebej cilja na kvadriceps, mišice na sprednji strani stegen. Izvajanje tega premika lahko pomaga izboljšati prožnost vaših fleksorjev kolkov in mišic kvadricepsa. Kadar so že bolezenska stanja diagnosticirana, med splošne ukrepe za preprečevanje bolečine v kolenu sodijo, redne vaje za stegenske mišice. Tako boste ohranili gibljivost kolena in vzdržljivost ter moč mišic.
Za izvedbo tega raztezanja:
Stojte ob steni ali uporabite stol za oporo. Vaše noge naj bodo razmaknjene v širini ramen. Pregnite eno koleno, tako da gre vaša noga proti zadnjici. Prijemite gleženj in ga nežno potegnite proti zadnjici, kolikor udobno zmorete. Držite 30 sekund. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte nogi. Ponovite 2-krat na vsaki strani.
Vaje, ki ne obremenjujejo kolenskega sklepa
Ko okrepite svoja kolena, bi morda želeli dodati vaje z nizkim vplivom na vaš sklep. Vaje z nizkim vplivom običajno manj obremenjujejo vaše sklepe kot vaje z visokim vplivom, kot sta tek ali skakanje. Nekaj dobrih primerov vaj , ki ne obremenjujejo kolenskega sklepa:
- joga,
- tai chi,
- eliptični trenažer,
- plavanje,
- vadbe v vodi,
- hoja…
Vaje za moč mišic (video)
Hladno tople obloge za lajšanje bolečine v kolenu
Uporaba toplote ali hladu na bolečem območju lahko zmanjša vnetje in bolečine v kolenu. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice in izboljšati pretok krvi, medtem ko lahko hlad zmanjša oteklino in zmanjša vnetje. Predlagamo, da eksperimentirate s toplimi in hladnimi oblogami in tako sami ugotovite, kateri vam najbolj lajšajo bolečine. Ni nekega pravila, vendar vemo, da so:
- HLADNE OBLOGE bolje delujejo pri vnetjih in pomagajo zmanjšati oteklin ( ledeni gel ali led zavit v mehko krpo )
- TOPLE OBLOGE so idealne za zmanjšanje napetosti v mišicah in mišične krče ( termofor ali grelna blazina ).
Fizioterapija za bolečine v kolenu
Krepitev mišic okrog vašega kolena bo naredila vaše koleno bolj stabilno. Vaš zdravnik vam lahko priporoči fizioterapijo ali različne vrste vaj za krepitev, glede na posebno stanje, ki povzroča vašo bolečino. Fizioterapija pri osteoartrozi kolena igra pomembno vlogo zato, ker vas tam naučijo vaje, ki krepijo mišice, ki lahko razbremenijo obrabljen sklep. Torej bodo okrepljene mišice vaših nog “čuvale” vaše koleno, da se ne bo več obrabljalo. Poleg vaj boste na fizioterapiji deležni tudi magnetne terapije, ki regenerira celoten sklep, saj deluje v globino. Če ste fizično aktivni ali se ukvarjate s športom, morda potrebujete vaje za popravljanje gibov, ki vplivajo na vaša kolena, in za vzpostavitev dobre tehnike med vašim športom ali aktivnostjo. Vaje za izboljšanje prožnosti in ravnotežja so prav tako pomembne. Podporni vložki, včasih z zatiči na eni strani pete, lahko pomagajo preusmeriti pritisk stran od strani kolena, ki je najbolj prizadeta zaradi osteoartritisa. Pri določenih stanjih se lahko uporabljajo različne vrste ortoz za zaščito in podporo kolenskemu sklepu.
Magnetna terapija kot učinkovita rehabilitacija
Magnetna terapija je ena izmed vrst fizikalne rehabilitacije, ki jo lahko izvajate doma. Aparat Magus si lahko izposodite za 4, 6 ali 8 tednov in naredite po dve terapiji na dan, kar doma. Magnetna terapija deluje na osnovi magnetnega polja in nizkih frekvenc, ki dokazano ( 1 ) pozitivno delujejo pri lajšanju bolečin pri boleznih sklepov.
Dobra metoda lajšanja bolečine v kolenu je ključnega pomena, pri tem vam je v veliko pomoč magnetna terapija, ki je sestavni del vsake moderne fizioterapevtske obravnave.
Ohranjajte zdravo telesno težo
Izguba odvečnih kilogramov olajša obremenitev kolenskega sklepa. Izguba odvečne teže resnično pomaga lajšati bolečine v kolenu, saj zmanjša količino mehanske sile na sklep. Če potrebujete pomoč, se posvetujte z zdravnikom za nasvet o načrtu prehrane in vadbe, ki bi bil za vas najboljši. Za nasvet lahko prosite tudi fizioterapevta. Telesna teža je zelo pomembna, saj močno vpliva na obremenitev sklepov. Če je vaša telesna teža previsoka za vašo višino in spol, se potrudite kakšen kilogram izgubiti. Vaši sklepi vam bodo hvaležni, še posebno kolena. Predvsem sklepi spodnjih okončin ( gležnji, kolena, kolki ) nosijo veliko težo telesa, če je telesna teža previsoka, je obremenitev na sklepe prehuda.
Priporočamo zdravo izgubo odvečnih kilogramov, s pomočjo telesne aktivnosti in zdrave, uravnovešene prehrane.
Vedite: Velikokrat bolečine v kolenu, ki so povezane s prekomerno telesno težo, povzročijo bolečine v drugem sklepu, najpogosteje bolečine v križu. Nepravilna hoja in napačno obrabljanje privedejo, da se obrabijo tudi drugi sklepi, zato čimprej poskrbite za lajšanje bolečine v kolenu, da ne pride še do drugih težav.
VIRI IN DODATNO BRANJE:
(1): Zaključek velike študije, na kar več kot 3000. pacientih, je v enajstih letih pripeljalo do spoznanja: “magnetna terapija je odlična terapija za bolezni sklepov.”