Človeško telo ima več kot 900 ligamentov, ki pomagajo pri povezovanju kosti, sklepov in organov ter jih držijo na mestu. Ligament je lahko prenapet ali raztrgan, kar imenujemo zvin. Zvini so pogosta poškodba, vendar lahko naredite več korakov, da bodo vaše vezi bolj zdrave in varne.
Kaj je ligament?
Ligamenti so trakovi tkiva, ki pomagajo povezati kosti, sklepe in organe ter jih držijo na mestu.
Kakšno lastnost imajo ligamenti?
Ligamenti imajo več pomembnih nalog, ki vam pomagajo pri pravilnem gibanju:
- Pustite, da se spoj premakne v smeri, v kateri naj bi se premikal.
- Držite kosti skupaj.
- Pazite, da se sklepi ne zvijajo.
- Stabilizirajte mišice in kosti.
- Okrepiti sklepe.
- Preprečite izpah kosti.
Vaše koleno ima na primer štiri ligamente, ki preprečujejo, da bi se premikali od strani do strani ali nazaj. Ligamenti tudi držijo maternico na mestu v ženski medenici. Poleg tega povezujejo jetra, črevesje in želodec ter jih držijo na mestu.
Kje se ligamenti nahajajo?
Po telesu imate več kot 900 ligamentov. Večina se nahaja v vaših rokah in nogah.
Iz česa so sestavljeni ligamenti?
Ligamenti so kot vrvice iz vezivnega tkiva, elastičnih vlaken, ki so nekoliko raztegljiva, in kolagena, beljakovine, ki veže tkiva pri živalih.
Kako izgledajo ligamenti?
Ligamenti so različnih oblik in velikosti. Večina je videti kot vrvi, vrvi ali trakovi. Nekateri so tanki, kot kos vrvice, drugi pa so širši. Nekateri so celo oblikovani v loku. Lahko so rožnate, rumene ali bele.
Ali lahko poškodujem ligament?
Ligament se lahko raztegne ali strga. Ta poškodba se imenuje zvin. Pojavi se, ko je ligament prisiljen premakniti v napačno smer ali se preveč raztegne. Zvini se pogosto pojavijo med nenadnim padcem, zasukom ali udarcem.
Poškodbe vezi so pogoste, zlasti pri:
- Gleženj, bolečino v kolenu ali zapestju
- Bolečine v zadnjem delu
- Vrat
- Prsti na rokah in nogah
Če na primer stopite na robnik pločnika v napačno smer, si lahko zvijete in zvite gleženj. Če padete, a se ujamete na iztegnjeni roki, si lahko poškodujete vezi v zapestju. Ljudje včasih poškodujejo vezi zaradi trka med avtomobilsko ali kolesarsko nesrečo. Pro otrocih se dostikrat lahko pojavi in potem je potreben pregled pri nevrofizioterapevtu, da oceni stanje in določi terapijo katero bo izvajal. Nevrofizioterapija je pomemben del pri pravilni obravnavi otrok.
Kakšni so simptomi zvina ali strgane vezi?
Če poškodujete ligament, lahko simptomi vključujejo:
- Modrice
- Občutek ohlapnosti v sklepu
- Bolečina v rami
- Pokanje ali šklocanje
- Oteklina
- Težave pri prenašanju teže na prizadeto okončino
- Slabost v sklepu
Kaj počnejo ligamenti?
Vezi pogosto povezujejo dve kosti skupaj, zlasti v sklepih: kot močni, trdno pritrjeni trakovi ali vrvi stabilizirajo sklep ali držijo konce dveh kosti skupaj. To zagotavlja, da se kosti v sklepu ne zvijejo preveč ali premaknejo preveč narazen in se izpahnejo.
Obstaja pa tudi nekaj vezi, ki niso povezane s kostmi. Nekateri na primer poskrbijo, da notranji organi ostanejo na mestu. Tipičen primer je maternica, ki jo vezi držijo v pravilnem položaju v medenici. Vezi lahko med seboj povezujejo tudi dva ali več organov. Na primer, jetra, črevesje in želodec držijo vezi v trebušni votlini. Ti ligamenti imajo pogosto občutljive strukture, kot so krvne žile ali kanali žlez, ki potekajo skozi njih. Močno vezivno tkivo v ligamentih ščiti te strukture in preprečuje njihovo upogibanje, zvijanje ali trganje.
Ne glede na to, ali med seboj povezujejo kosti ali organe, vezi pomagajo ohranjati stabilnost v telesu. Njihova funkcija se odraža v njihovem imenu, ki izhaja iz “ligare” – latinske besede za “vezati” ali “vezati”. Tudi pri senzorni integraciji lahko dostikrat to preprečimo na pravilen in stokoven način.
Kako so razvrščeni zvini?
Zdravnik bo ocenil vaš zvin glede na to, kako resen je in kakšne simptome imate:
- Stopnja 1: Zvin stopnje 1 je vez, ki je prenapeta ali rahlo natrgana. Z obremenitvijo stopnje 1 boste imeli minimalno bolečino, oteklino in modrice. Ne boste imeli večjih težav z nalaganjem teže na ta del telesa ali njegovo uporabo.
- Stopnja 2: Zvin stopnje 2 vključuje delno raztrganje ligamenta. Znaki vključujejo modrice, otekanje, nekaj bolečine in nekaj težav pri uporabi dela telesa ali povečanju teže.
- Stopnja 3: Zvin stopnje 3 je popolna raztrganina ali ruptura ligamenta. Povzroča hude modrice, otekline in bolečine. Pri zvinu stopnje 3 tega dela telesa ne morete uporabljati ali obtežiti.
Kako lahko zdravstveni delavec ugotovi, ali sem poškodoval ligament?
Če menite, da imate zvin ali raztrgan ligament, lahko zdravstveni delavec:
- Vprašajte vas o vaših simptomih in kdaj so se začeli.
- Izvedite fizični pregled tako, da pogledate poškodovano območje in ocenite, kako se premika.
- Po potrebi naročite slikovne preiskave, kot je MRI , da posnamete ligament.
- Naredite rentgenske žarke, da izključite zlomljeno kost ali druge težave.
Kateri so običajni načini zdravljenja zvinih vezi?
Zdravljenje poškodb ligamentov se zelo razlikuje, odvisno od:
- Kako dolgo ste imeli simptome.
- Kako huda je poškodba (1, 2 ali 3 stopnja).
- Ne glede na to, ali se vmešava v vaše življenje.
Zdravljenje se lahko giblje od:
- RIŽ: Počitek, Led, Kompresija (z elastičnim povojem) in Elevacija
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
- Imobilizacija (kot je opornica, zanka ali naramnica) ali pomožne naprave (na primer bergle, ki preprečujejo poškodbo)
- Fizioterapija
- Operacija
Kako lahko preprečim zvin ali strgan ligament?
Vseh poškodb ligamentov ni mogoče preprečiti, lahko pa ukrepate, da ohranite svoje vezi varnejše, zlasti med vadbo:
- Ohranite zdravo telesno težo.
- Zmešajte svojo vadbeno rutino, združite trening z utežmi in aerobne aktivnosti (kardio).
- Po intenzivni vadbi počivajte en dan.
- Prenehajte z vadbo, če se počutite preutrujeni ali občutite bolečino.
- Pred vadbo se ogrejte, postopoma povečujte intenzivnost in nato raztegnite.
- Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo.
Kako lahko ohranim svoje vezi zdrave?
S staranjem lahko vaše vezi oslabijo in postanejo bolj verjetno poškodovani. Svoje vezi lahko ohranite zdrave tako, da več hodite in telovadite – in manj sedite.
Dostikrat se kot preventivno svetuje kakšna alternativna metoda kot je Bownova terapija in podobno. Pri Bownovi terapiji terapevt z določenimi potegi preko fascij sproži telesu samo zdravljenje in to precej dobro vpliva na počutje človeka.
Pomaga lahko tudi uživanje določenih hranil:
- Mangan (na primer oreščki, stročnice, semena, polnozrnate žitarice in listnata zelena zelenjava).
- Omega-3 (najdemo ga v ribah).
- Žveplo (poskusite brokoli, cvetačo, ohrovt, zelje, brstični ohrovt, česen, čebulo, jajca, ribe in perutnino).
- Vitamin A (najdemo ga v korenju, sladkem krompirju, ohrovtu, špinači in brokoliju).
- Vitamin C (na primer rdeča paprika, kivi, zelena paprika, pomaranče, limone, jagode, ohrovt, ananas, grenivke).
Kdaj naj obiščem zdravstvenega delavca zaradi poškodbe vezi?
Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, če imate:
- Nezmožnost uporabe sklepa, kot ste ga lahko prej.
- Ohlapnost ali šibkost sklepa.
- Bolečina.
- oteklina.
- Težave z nalaganjem teže na del telesa (na primer gleženj ali koleno)
- Fibromialgija
Kako zdraviti poškodbe kit in vezi?
Sami lahko težko ugotovite razliko med poškodbo vezi ali kite. Kadarkoli imate bolečino in oteklino, obiščite zdravnika za strokovno diagnozo in učinkovit načrt zdravljenja.
Vendar pa je medtem, ne glede na to, ali gre za nateg ali zvin, takojšnje zdravljenje na splošno enako. Zdravniki priporočajo:
- Počitek. Poškodovani del telesa poskušajte obdržati imobiliziran, dokler se celjenje dobro ne začne. To je lahko lažje z uporabo opornic za imobilizacijo in bergel, če je potrebno.
- Led. Led zavijte v brisačo, da zaščitite kožo, nato pa led na poškodovano mesto 20 minut večkrat na dan, medtem ko okrevate.
- Stiskanje. Zmanjšajte oteklino z nošenjem kompresijskega povoja. Zavijte povoj, tako da je oprijet, vendar ne neprijetno tesen.
- Nadmorska višina. Če držite poškodovani del telesa višje od srca, lahko zmanjšate oteklino in pospešite celjenje.
- zdravila. Protivnetna zdravila in sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, ki jih vzamete po potrebi, vam lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino.
Kako preprečimo zvin in nateg ligamentov?
Nekaterih poškodb, na primer nenadnega spotikanja ali udarca s kolenom po armaturni plošči med prometno nesrečo, ni vedno mogoče preprečiti. Toda drugi so. Za zaščito kit in vezi upoštevajte te varnostne ukrepe:
- Pred vadbo se ogrejte. Približno 10 minut pred začetkom vadbe izvajajte lahke aerobne dejavnosti za ogrevanje telesa. Na primer, prehodite krog ali dva, preden tečete po stezi.
- Začnite počasi in gradite postopoma. To tudi pomaga ogreti vaše mišice.
- Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo in so narejeni za šport, s katerim se ukvarjate.
- Ohranjajte zdravo težo.
- Spremenite svojo rutino. Poskrbite za dobro ravnotežje med kardio vadbo in vadbo za moč.
- Po intenzivni vadbi si vzemite prost dan ali vsaj preklopite na drugo aktivnost. To vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za preobremenitev istih vezi in kit.
- Poslušajte svoje telo. Če vas boli ali ste utrujeni, počivajte. Veliko poškodb se zgodi, ko je vaše telo že preutrujeno ali pod stresom.
- Raztegniti. Večina strokovnjakov priporoča raztezanje po vadbi, ko je vaše telo toplo in bolj prožno. Zadržite razteg največ 10 do 20 sekund in vsak razteg naredite le enkrat. Nikoli ne poskakujte ali se raztegujte do točke bolečine.
Zapis iz našega Centra Reha Medical
Ligamenti so trakovi tkiva, ki pomagajo držati kosti, sklepe in organe na mestu. Za zaščito ligamentov lahko naredite več korakov. Zelo pogosti pa so zvini vezi, zlasti v gležnju, bolečine v kolenu, zapestju, hrbtu in vratu. Ustrezna diagnoza in zdravljenje vam lahko pomagata preprečiti poslabšanje težav in zaživeti polnejše življenje. V tem linku si lahko pogledate še ostale zanimive prispevke na to temo vendar govorijo predvsem o tematiki iz spletnega marketinga.
Preberite še: Katere so pomembne aparaturne tehnike v fizioterapiji